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案號：NLP5-223
(479)
標題：轉移意焦&放鬆法【生活】
轉移意焦、心錨
緣起
在佛法體驗營中學到了放鬆法，就是去注意從頭到腳的感覺並想像它是放鬆的。這個方法會讓自己很容易察覺情緒，進一步幫自己解除心錨。
過程 <讓聽只是聽>
明明知道身邊的A(Ⅰ利)朋友非常非常關心自己，但是自己(Ⅱ、害)卻發覺潛意識裡是抗拒他的。到底出了什麼問題？要如何解決?
††因為彼此知道人格模式的位移，所以我們兩人的關係在他人的眼中是很好的。 而最熟悉的陌生人卻是此時最貼切的描述。為什麼會變成這樣？細究起來是心錨在作崇，因為自己常處於緊張的狀態，所以A在表示關心時都常是在不適當的氣氛。久而久之就察覺到彼此之間產生了距離，只是都沒說出來。
††因為生活上的各種壓力，讓自己一直覺得很緊張，自己也不想因為這樣讓A擔心。所以有幾次兩人試著在好氣氛下鬆動心錨，成果也都很快見效。只是兩人最根本的價值觀沒有改變時，A仍會很熱心地為了朋友的快樂，提供出「A」的模式來幫助我。而自己仍一直陷在效率的漩渦中而不想多花時間交談。所以最終心錨還是不斷地加粗。
††所以在一次A想要找自己解決這個心錨時，自己試著把這個方法用上，在聽的過程中因為一邊在聽A想法的同時，也在觀察自己的身體和心理的反應，當發現自己想要提出辯解的意見或是情緒波動時，就轉移多一點的心力在注意身體的感覺。自己因為用了轉移注意力/意焦而改變回應的態度，從到尾地聽他完整地講出想法與感覺。剛好在這次談話中，A也提出他和我相處時的過失(調整價值觀)，就在人、事、時、地都具足與雙方都知道問題且願意改變的狀況下，拔掉了一直以來的心錨。
<逛超市不緊張>
††自己只要在超市找東西超過一段時間，自己就會不自覺地緊張，因為潛意識發出了浪費時間的訊號。使用放鬆法讓自己可以隨時隨地把注意力轉移到自己身體上，讓自己少掉很多不必要的煩惱。
啟發
††當身旁的人因為自己而生產擔心時，別一直躲在洞裡面，出來談談，因為有部份的問題是因為自己而造成的。
††察覺到各種煩惱時只要能夠把意焦轉移到身體上的感覺，就能瞬間離開煩惱。
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