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案號：NLP19-95-1
(358)
標題：如何管理我的情緒【生活】
緣起：
幾週前老師要我說說“如何管理我的情緒”，因為我那時就像個炸彈，不知何時會爆炸，也不知在什麼樣的狀況下會爆炸．
內容：
在一次進階班上課的時候，老師要我自己說出該如何管理我的情緒，最後的結論是－再有一次情緒爆發，我就離開進階班．這真是有如站在尼加拉瓜大瀑布的上方，一個不小心就要掉下去了，除了這個，也有個人不服輸的情結在內．
在事件發生後，我一直在留意的是－我在什麼樣的情形之下會有發怒的情緒反應，在這一段時間中，我有數次差點發怒的記錄，印象深刻的有兩次，察覺情緒反應後，會去回溯是在哪一個關鍵引起的，試圖解決．
其一，
某天和朋友約了要一起去找一位長輩，我在他的公司樓下等他，時間已經遲了，看他跟身旁的同事有說有笑的姍姍來遲，一點沒有著急的情緒，當時差點發火，還好即時剎車．
其二，
一日，父親要我為將要開始的宴會，去7-11買某一些朋友喜愛的飲料，讓前來參加的朋友可以享用，由於宴會將在10分鐘後開始，當時我即將到達宴會現場，又急忙的轉去購買父親指定的東西，直到去了第四家商店才買到，其間，在前往第二家時，父親來電“你是不是找不到路？”，在買到後，父親又指示弟弟來電“爸問你..”，當時心裡實在很急，還一直不停的催促，情緒快要炸開，心裡雖然覺察到情緒而壓下來，可是，真的很不舒服．
通常，我會以內觀的修行方法，覺知和平等心為調伏情緒的方法，並觀察內心引起情緒的真正原因，藉以管理情緒，這也像是一種拔除心錨的方式．
某週六，在辦公室巧遇小編學長，從他跟我的談話，可以感覺到他對我的情緒的事是關心的，他提到有關用NLP的ＶＡＫ系統來解決情緒問題的方法，用上面第一個例子來說明；在我看到朋友下樓時(Vi)，還聽到他嘻嘻哈哈(Ai)，他表現出的樣子不是我所預期的(我希望他能急切的前來)，讓我感覺到不開心(Ke)，然後就開始有憤怒的情緒反應；練習改變的方法是這樣的，就是先預設在出現不如我預期的狀況時，除了發怒以外，再加上一種選擇，以這個例子可以是－1.不等朋友先離開，放他鴿子．2.要朋友在事後請客吃飯..，平時利用心靈演練重覆練習，等同於加粗神經鍊，在同樣情況再次發生時就會有另一種選擇．當然，在不同的狀況之下會有不同的對應方式，但是在第一時間可以轉移原來的怒氣，先讓自己處於不發怒的狀態．
由上面兩個例子來看，發怒的情緒都在時間急迫、加上事情不如預期的狀況之下發生，雖然準時是一種美德，但是，在急迫於準時導致情緒緊張，與寧靜平和的到達兩者之中，我選擇後者；這又要牽涉到小編學長講的因緣觀，本人修行不到，待弄得清楚後再來分享．
感想：
1.自從下了承諾後，確實減少了很多的情緒反應，NLP說人都希望達到一致性，為了達到承諾，在情緒將起時也多了一份察覺的能力．
2.每次交完作業後，滿腦子又是下一篇作業要怎麼來，小編學長說用VAK系統管理情緒可以寫篇作業，當下讓我大有興趣，仔細聽完他所說的，下回要改稱他為小編菩薩了．
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