 NLP.課程粉絲專頁
|
|
 |
|
讓精彩案例去旅行主頁 |
版主的話
|
 案號：Elite01-02-90
(239)
標題：立刻回想放鬆時的記憶【生活】
一想到要整理房間,就非常痛苦!更何況有些紙箱子已經放好幾年了!~
為了解決這個問題，最有效的技巧就是「心錨」。心錨是一種心理機制，與俄國心理學家巴夫洛夫所發現的「反射條件」有非常密切的關聯。
巴夫洛夫發現，如果每次餵狗時都搖鈴的話，一段時間後，就算光搖鈴沒拿出食物，狗一聽見鈴聲也會開始流口水，這種過程便稱為條件反射。
「設定心錨」的步驟
1. 首先，找一個安靜的場所站著或坐著。讓心情平靜下來。準備好之後，再從過去的經驗當中，找出一個讓你感到非常放鬆的回憶。我打開冰箱，拿出自己愛吃的冰淇淋，想像與兒子、女兒在餐廳吃冰淇淋的快樂情景。當時聽到的音樂。看見餐廳內的鮮花。
2. 回想起讓你感到十分放鬆的記憶後，以當下的觀點回顧該次經驗，以自己的眼睛注視當時的景象，以自己的耳朵聆聽當時的聲音，並用自己的身體確認當時的觸感。這時，檢視自己心中出現的思考與行動模式。我專注地回想當時女兒的笑容，兒子講的笑話。冰淇淋的甜美。餐廳的鮮花。
3. 一一確認完畢之後，暫停思考放鬆的經驗，輕巧地在原地跳兩，三下，並晃動全身。上下晃動身體這個動作可以讓你的心靈與身體重新結合，讓精神回到中立狀態。
4. 接著，選擇一個可喚起這種放鬆狀態的「錨」。在此，我選擇用「左手緊握拳頭」作為錨。
5. 再度回到剛才那種放鬆的經驗。
當覺得自己已經進入完全放鬆的狀態後，用力緊握左拳。這時根據回憶的清晰程度調整握拳的力道；越清楚的記憶就越用力，較不清楚的記憶則輕握。進行上述動作數秒後，再從放鬆的經驗中脫離，並重複搖晃身體的動作。以上作業要反覆進行三、四遍，每次都要讓自己更加融入過去的放鬆經驗中。
6. 等放鬆的經驗與握拳這項「條件」連結得夠緊密後，再測試看看。首先腦袋放空，用力緊握左拳，測試一下心錨是否能發揮功能。我就慢慢放鬆自己，試試自己心錨的功能。
7. 假如到此都沒有問題，那就算是心錨設定成功了。也就是說，緊握拳頭這項動作，已經變成讓自己自動進入放鬆狀態的條件了。
於是，我再度回到房間，看著一箱箱的紙箱。我握緊拳頭，心中果然不會有以前的不耐煩或痛苦。
|
|
| |
|
