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案號：NLP-29-151
(217)
標題：DOUBLY EXCELLENT塑造人生的七天【生活】
事由：每次看完「喚醒心中的巨人」就會有無比的活力，書中有很多練習，可以讓人生更美好。
看完就可以馬上轉變心情，實際去執行，轉變心情力量一定更大。
一直沒有仔細去想：我要怎麼樣的人生？
面對這個問題，一時之間想不出答案，用「塑造人生的七天」練習，找出人生的終極目標。
第一天
目標：仔細留意每天生活中的各種經驗，讓它們都能帶給我正面情緒的意義。
作業
1. 寫下平均每一週所經歷的各種情緒。
快樂、緊張忙碌、生氣、慚愧、感恩、自豪
2. 寫下造成這些情緒的狀況或發生的事情。
快樂：吃好吃的東西，時間可以自己分配，每天都有新發現（學習新東西），看書
緊張忙碌：想做的事情太多，call out及企業拜訪的成績自己不滿意
生氣：自我標準太高（習慣當女超人）
慚愧：常常看到別人的問題，忘了自己的問題
感恩：有一群願意包容我的朋友及親人，重要時刻他們都在我身邊
自豪：有勇氣面對自己，願意改變
3. 針對每個負面情緒，挑出適當的改變技巧，改變情緒。
緊張忙碌
a. 改字法：時間充分利用
b. 重新框視：時時刻刻都在成長、生活豐富多采多姿
c. 引喻：時間像一條不斷往前的河流，沿途有很多的朋友（魚蝦、樹葉、花朵、沙及石子……）
加入，有了這些朋友，一路上的旅途更有趣了。
d. 信念：成功的人越忙越快樂（心情越輕鬆）
生氣
a. 改字法：心裡有些不舒服
b. 重新框視：生生不息才有氣，自己成長機會更多了，覺察能力越來越好了
c. 引喻：情緒發洩像潑墨畫，潑墨是一個作畫的方法，每一「筆」都有它的意義，
目的是畫出一幅豐富有意義的畫。
d. 信念：生氣不能解決問題，平靜下來才能看到真正的問題
慚愧（這個應該不算負面情緒吧）
a. 改字法：發現自己的不足
b. 重新框視：往「慈悲」及「智慧」的方向邁進
c. 引喻：身體髒了就清洗吧。慚愧是洗滌「心」的清水，經過清水梳洗，「心」更
明亮了。
d. 信念：常常慚愧、懺悔、感恩，遠離三惡道。
第二天
目標：學會如何鍛鍊肌肉和調整新陳代謝，使之能得著健壯的身材和充沛的活力。
作業
1. 分辨出健康與壯碩的差別。
健康：身體新陳代謝好，體力充沛。
壯碩：肌肉發達，並非全面身體調整。
2. 下定決心要成為健康的人。
建立桌腳：健康身體可以做更多事、腦筋清楚、有助於修行、身體柔軟心也柔軟、
容易快樂、遠離病痛、想到那就到那、不用麻煩別人、影響別人……
3. 了解自己的運動狀況。
a. 甩甩手拉拉筋就算幾分鐘，也比完全不動好。
b. 有機會走路或爬樓梯，就多利用。
c. 從有氧運動開始，配合呼吸。
d. 睡前做輕運動，放鬆後有助於睡眠品質。
e. 一個月兩週末去爬山，親近大自然。
4. 擬定長期運動計畫。
等上述運動狀況養成習慣後才擬定。
第三天
目標：藉著熟悉成功親密關係的六項基本法則，來加深與最親近之人的感覺聯繫。
作業
目前我親密的另一半(同居人)，不願意配合，此作業暫時不做。
第四天
目標：學好理財致富的五大基本重點，進而掌握未來的財富。
1. 審視自己的信念，看看有無任何不當之處，如果有的話就用神經鏈調正術去改變。
a. 「錢」的價值觀全部勾右邊。
b. 以佛法及戒律審視自己對錢的信念。
2. 在工作崗位上擬出一個全面提升個人價值的計畫，而不要管這麼做是否有任何報酬，若你能比目前提高十倍以上的價值，那就等著看結果吧。
a. 做中學，所學用在日常生活中，常常檢討改進。
b. 繼續拜訪企業、開課。
c. 把自己定位為企業的負責人，以此格局看事情、學習知識。
d. 廣結善緣。
e. 繼續禪修、佛法，半年後將比重加重(時間增加)，一年後增加至每天五小時以上。
3. 從薪水中至少抽出百分之十，投資於你的計畫上。
一直進行中。
4. 給自己一個小小的獎勵，讓自己覺得賺錢是件快樂的事。你能為誰做點事嗎？為了讓今天更有勁，你能給自己做點什麼事？
a. 保持公益捐款
b. 喝一杯咖啡或果汁或茶、看一下子書、計畫休假。
第五天
目標：我們必須很明確地按照自己的價值體系始終一致地生活，同時得有一套評估的方法，以
便知道每天是否達成了所訂的價值。
作業
1. 列出一張希望每天體驗到的情緒狀態表。
開心、感恩、熱情、健康、放鬆、充實
2. 在每一項後面寫一句話，說明怎麼樣才算做到了。
a. 開心：大笑
b. 感恩：拜佛或念佛號
c. 熱情：專注做完一件事
d. 健康：動一動或吃健康食材，例如：吃水果、喝白開水、不吃冰、輕淡食品、天然食品………
e. 放鬆：深呼吸十次
f. 充實：六時書紅字不超過1.5小時/天
3. 下定決心每天都必須體驗這每一種狀態一次。
非常簡單就可以做到。
第六天
目標：學會如何利用時間來充實自己，而不要讓它成為你的壓力。
1. 今天一整天裡，你要開始學習改變時間觀，不管任何時候，每當你覺得眼前壓力很大時，立刻停止去想現在，而以樂觀的心情去想到未來。常做，直到你能改變意焦就能馬上改變你的情緒狀態為止。
2. 學習如何地扭曲時間，同一時間做兩件事。
常常這樣做。
3. 按照事件的重要性而非緊迫性列出「待處理是項」的優先順序表。
依自己的價值觀排列順序。
第七天
目標：盡可能取得平衡之道。
作業
1. 計畫點有意思且能放鬆心情的事情去做，亦或者隨興地做點事情，不管做的是什麼，只要快樂就好。
到故宮看展覽，今天一整天只做這一件事。把故宮主要三個展看完：龍藏、黃公望富春山居圖、慕夏。很幸運，早上人不多，排隊只排一個小時，看展時有專家在旁邊說明，可以感受作者的意境。等公車時，一到站排公車就來，想坐哪一路公車就來哪一路。回到家，輕鬆吃水果、小點心，晚上運動十幾分鐘，十點半前上床睡覺，啊！睡覺是很開心的一件事。
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